Asupan nutrisi yang
seimbang saat melakukan puasa perlu anda penuhi karena saat berpuasa
anda akan kekurangan cairan banyak otomatis perlu vitamin dan mineral
yang cukup saat anda makan sahur dan berbuka puasa berikut beberapa hal
yang harus anda perhatikan:
Kaya akan vitamin dan mineral.
Buah dan sayuran mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral yang
bagus untuk kesehatan Anda, mulai dari vitamin A ( betakaroten ), C,
magnesium, zinc, fosfor hingga asam folat.
Serat melimpah.
Buah dan sayuran rendah lemak, memiliki kandungan minim garam, sedikit
gula, dan sumber yang bagus untuk memperoleh serat alami. Konsumsi
sayuran dan buah dalam jumlah banyak juga akan membantu Anda mengurangi
masalah obesitas, menurunkan kolesterol, memelihara kestabilan tekanan
darah dan melindungi Anda dari ancaman kanker.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Masukkan juga kedalam menu puasa Anda makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Ingat Protein
Ingat juga untuk memasukkan makanan yang mengandung protein kedalam menu puasa Anda.
Protein
layak dikedepankan dalam menu sahur karena termasuk jenis makanan yang
dicerna dan diserap tubuh secara perlahan dan konstan.
Ketika Anda
mengkonsumsi protein , tubuh memecahnya menjadi asam amino. Asam amino
ini diperlukan untuk pembentukan otot dan darah.
Protein juga membantu tubuh Anda memelihara kesehatan otot, kulit, rambut, kuku dan membangun jaringan tulang rawan.
Karena tubuh tidak bisa menyimpan protein , maka Anda harus mengusahakan untuk mengkonsumsinya setiap hari.
Air Putih
Jangan lupakan untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan.
Supaya
kita terhindar dari dehidrasi saat menjalankan puasa, cukupi kebutuhan
cairan tubuh Anda. Fungsinya adalah untuk menjaga agar energi Anda awet
dan berkesinambungan.
Air diperlukan tubuh untuk proses pencernaan,
penyerapan dan transportasi nutrisi untuk energi. Dehidrasi bisa
mengurangi energi yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Minum 500
mililiter air putih saat sahur akan sangat membantu Anda melewati durasi
puasa. Jika bisa lebih banyak hasilnya akan lebih bagus lagi.
Hindari Minuman dan Makanan Manis
Hal yang sebaiknya dihindari adalah makanan dan minuman yang manis.
Hidangan
manis akan membuat tubuh Anda segera melepaskan insulin, yang akan
membuat Anda merasa cepat lapar. Hal ini disebabkan karena insulin
berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke sel-sel tubuh dan kemudian
digunakan sebagai sumber energi.
Karena proses cernanya yang cepat ,
makanan dan minuman yang manis akan memberikan energi lebih cepat ,
tapi juga akan cepat habis. Dgn kata lain makanan dan minuman ini akan
meningkatkan kadar gula darah secara cepat namun kemudian akan
menurunkannya secara drastis.
Inilah yang kemudian akan menyebabkan
tubuh kekurangan zat gula sebagai penyuplai energi sehingga Anda cepat
merasa lemas dan mengantuk.
Demikian beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam mencukupi nutrisi seimbang pada saat puasa, temukan info menarik tentang Makanan Nutrisi
Temukan artikel terkait: Tips Membentuk Otot Dengan 3 Nutrisi Penting
4 Benefits of Cold Storage Containers for Goods Storage
2 tahun yang lalu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar